Наверно, вы слышали о том, что самооценка может быть «завышенной», «заниженной» и «нормальной». На самом деле это – чушь. Где та линейка, которой можно померять вас самих и вашу самооценку и определить, «завышенная» она или «заниженная»?
Зачастую под самооценкой многие понимают не оценивание своих действий, а оценивание себя. Например, что-то не получилось – «я неудачник». Это ярлык. А ярлык всегда прост и не верен. Спросите себя: «Что такое неудачник?». Неужели настоящий неудачник достиг бы всего того, чего достигли вы? К сожалению, окружающий мир с детства учит нас вешать на себя ярлыки. Разбил вазу – криворукий, не выучил стих – дурак и т.д.
К тому же, употреблению ярлыков способствует и наш мозг который любит совершать автоматизмы (можно и ему повесить ярлык – ленивый ). Поэтому мы успешно и часто вешаем на окружающих и, что хуже, на себя разного рода ярлыки. И хорошо, если позитивные.
О самооценке можно думать иначе: самооценка — это инструмент. Зачем он нужен? – для достижения своих целей. Только позитивное отношение к себе и своим действиям может привести Вас к реализации планов.
Психолог нашего центра предлагает простую технику, которая поможет Вам научиться положительно относиться к своим действиям, а в конечном итоге, и к себе самому.
Техника состоит из трех легких шагов. Например, у вас что-то не получилось, вы не поняли какой-то параграф из важного для вас учебника. Вместо того чтобы навешивать на себя ярлык, сделайте первый шаг – найдите что-то позитивное что у вас все таки получилось, например, «я понял всю книгу до этого параграфа». Второй шаг – выделите то, что вы могли бы сделать лучше в следующий раз, например, «я могу читать учебник не поздней ночью, когда я устал» или «я могу обговорить этот параграф/задачу с кем-то». Постарайтесь найти минимум три варианта – дать сознанию простор для будущего действия. И наконец, третий шаг – похвалите себя. Найдите позитивное даже в допущенной ошибке. Наши ошибки точно так же, как и правильный шаг, приближает Вас к достижению Ваших целей. Например: «я понял в чем мне еще нужно разобраться, придумал варианты как справится с возникшими трудностями, это поможет мне в достижении моей цели стать/разобраться в/уметь…». И сделайте вывод – «я молодец» . Если уж вешать на себя ярлыки, то позитивные, тем более, если вы это все проделали, и не повелись на привычные вам автоматизмы, вы этого заслужили! Мы не привыкли хвалить сами себя, поэтому такая похвала действительно действует.
Эту технику можно применять каждый раз, когда у Вас меняется настроение и Вы снова начинаете примерять на себя негативный ярлык. Ее так же можно использовать при воспоминаниях о неудачах (как выше было написано, ошибка и неудача – это тоже опыт). Используя эти шаги, вы поменяете, привычные мозгу, автоматизмы на новые. Со временем ваш мозг выучит новый автоматизм оценивания своих действий.

Удачи Вам!

Владимир Абрамов

Комментарии закрыты.

  • Мой поиск